Normalean pisua galdu nahi dutenek dieta gogorra edo prestakuntza nekagarria aukeratu. Biak epe laburrean eta osasunerako arriskutsuak lantzen ari dira. Pisu egonkorrerako, erabaki batzuk soilik behar dira, egunero atxiki behar direnak, RBCk idazten du.
Zergatik da garrantzitsua pisua galtzeagatik ez ezik
Janaria ez da gorputza modelatzeko tresna, baina oinarrizko beharra eta gure ongizate eta umorearengan eragin handia duen faktorea da. Jaten duguna gerriaren bolumena ez ezik, oinarrizko mantenugaiak ez izateak osasunean okertzen du. Aldi berean, elikadura egokiak ez du inolako gabezia, sufrimendua eta dietaren uzkurdura maximoa. "Halako iritzia psikologikoki errazagoa da dieta osasuntsua hautematen delako zerbait desatsegina den zerbait dela, baina aldi baterako-aldi baterako, eredu parametroak izango direnak", dio produktuaren entrega zerbitzurako fitness kudeatzaile bat garatu duen espezialista batek. - Baina elikadura erabilgarria ezin da dieta batekin berdindu. Ikerketa gehienek erakutsi dute ia ez daudela sekula prestazio zorrotzagoak direla -tatik, baina kalteak oso ukigarriak dira. Monodetak bereziki kaltegarriak dira: buckwheat, kefir edo aza bakarrik jaten baduzu, gorputzak ez ditu mantenugai, bitamina, mineral eta aminoazido garrantzitsuenak jasoko. Hori dela eta, eguneroko elikadura egokia lortzeko errezetak biltzen ditugu, arrainak, haragia, hegaztiak, zerealak, barazkiak, eta ziurtatu platerak proteinak, gantzak, karbohidratoak eta kaloria orekatuak izan zirela. Dieta horrelakoak kirolariei eta pisua galtzea da, eta ondo sentitu nahi dutenak. "
Zergatik ezin duzu karbohidratoei uko egin
Askok uste dute biceps eta glutealeko muskuluak dituzten gorputz estuak direla, proteinak soilik garrantzitsuak direla eta proteinen koktelekin egindako dieta bat egitea. Ikuspegi hori gorputzaren printzipioen gaizki ulertu baten emaitza da. Gure gorputza eraikuntza izango balitz, karbohidratoak langileen papera eta proteinak - adreiluak jokatuko lituzke. Adreilu pila bat ez da etxera sartuko. Eraikitzaile jendetza bezala, materialik gabekoa, ezin izango da eraikin sendoa eraiki. Horregatik, karbohidratoak ez dira armonia mehatxatzen duten etsaiak, gorputzarentzako erregai, estresaren konfrontazioaz arduratzen diren etsaiak baizik.
Zergatik gure gorputzeko gantzak
Ilogikoa irudituko litzateke: zergatik kontsumitu gantzak, koipea kentzen saiatzen ari bagara? Gantzarekin lotzen gara XXXL tamainarekin soilik, baina gorputzean dituen funtzioak konplexuak eta ugari dira. Larruazala, ilea eta iltzeak, narritadun eta nerbio-sistemaren funtzionamendu egokia behar da. Lanerako garunak glukosa behar du eta gure gorputzak bere burua ekoitzi dezake, gantz-olioa, arrautzak, okela handiko haragia (batez ere ahateak), ozeano arrainak, haziak eta fruitu lehorrak. Produktu horiek guztiak Omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira, garrantzitsuak diren gorputz kardiobaskularrak eta beste sistema batzuetarako. Baina margarina edo landare olioak tenperatura altuetara berotzen zirenak, Omega-6 gantz azidoak ditu. Adituaren arabera, erabiltzeak hanturazko prozesuak eragin ditzake.
"Badago beste dieta baxuko beste tranpa bat", ohar espezialistak. - Gantza ere energia iturri da. Galdu ondoren, gorputzak elikadura hobetu beharko du - eta energia-iturri "azkarrak" aukeratuko ditu, hau da, karbohidrato sinpleak: gozogintza eta gozokiak. Hori dela eta, epe luzera gantzak gaitzespenak pisu igoera larria, nahaste hormonalak, tiroide guruinarekin eta ugalketa funtzio urriko arazoak ditu. Zerbitzuaren menuko plateren konposizioari arreta ematen badiozu elikadura egokia lortzeko, koipeak beti daudela ikusiko duzu beti, baina kasu gehienetan arrain koipetsua edo arrautzak edo oliba olioa dira. Bide batez, koipe gosari "onarekin" saturatuta - arrautzak, aguakateak, gazta ere, bitxiak, pisua normaleraino ekartzen lagun dezake. Halako gosari batek ez du intsulinik salto zorrotzik emango, eta eguerdian ez duzu cookie eta gozokietan tira egingo. "
Proteinak behar dituzu gihar masa handitzen ez dutenentzat?
"Proteinak muskuluak behar diren" adierazpena sinplifikazio argia da. Proteinen funtzioak askoz zabalagoak dira. Bereziki, aminoazidoen hornitzaile nagusia diren proteinak dira, batez ere ordezkaezinak direnak, hau da, gure gorputza ezin da garatu. Proteina iturri baliotsuenak haragia, arrainak eta arrautzak dira. Noski, proteina landare elikagaietan ere presente dago, baina landareetatik lortutako proteina pobrea da, hala nola lisina, metionina eta triptofanoa. Hori dela eta, komenigarria izan daiteke oilasko eta izokinarekin tofu, buckwheat eta dilistak txandakatzea. Batez beste, proteinen eguneroko beharra 80-100 gramo da, eta desiragarria da kopuru horren% 30-40 animalien proteinetan erortzea. Duela gutxi entrenatzen hasi bazara eta cardio prestakuntza nahiago baduzu, proteina ere behar duzu: estresarekin, proteinen beharra handitzen da, eta ezohiko jarduera fisikoa estresa da, nahiz eta umore zoragarria eta ondo behar izanez gero. Eta kezkatuta bazaude, zure figuraren lotsatia zara eta apenas aurkitzen zara lanaren eta familiaren arteko prestakuntzarako, estresa are handiagoa da, eta, beraz, proteina gehiago behar da.
Nola aldatu potentzia sistema behar bezala
Gauza nagusia ez da hori nabarmen egitea. Bat-bateko trantsizioaSagar eta uretarako pastel eta hanburgesak - digestio eta psikea estres larria. Trantsizioa leun eta minik gabe gertatzeko, saiatu zuretzako beharrezko arauaren% 10 murrizten dieta murrizten. Kalkulua komeni da kalorietan egiteko. Horretarako 25-50 urte bitartekoak izan behar dituzu, 40-50, gimnasioan edo astean hiru aldiz ibiltzen bazara, eta 60-70, oso intentsiboki entrenatzen baduzu. Adibidez, 70 kg pisatzen duen emakume batentzat, bizimodu sedentarioa buru da, eguneroko araua 1750 kaloria izango da. Eraman 175 kaloria honetatik. Horretarako ez da balentririk behar. Prestatu zure tortilla olio gutxiagorekin, aukeratu ogitartekoa oilaskoarekin, ez txerrikia, jan entsalada zati bat hornikaririk gabe. Azukrearekin tea edo kafea edaten baduzu, irtenbide berrietarako espazioa ere badago. Azukrea substantzia onuragarririk ez duten kaloria "hutsik" da, baina nabarmen handitzen dute intsulina maila. Elikagaien gabeziaren% 10 elikagaien espezialistek eta kirol entrenatzaileek atxikitzeko gomendatzen duten araua da. Pisua murrizteko aukera ematen du, baina oso kontu handiz eta ia ezinbestean gorputzerako. Benetan oso garrantzitsua da ondoeza, samurai iraunkorrenak ez du eguneroko borroka erregimenean iraungo.
Guztientzako oinarrizko printzipioak
Garrantzitsua da elikagaiak askotarikoak direla, bitaminetan aberatsak eta arrastoak dituen elementuetan, orekatuak eta nahikoa (baina ez gehiegi "altuak. Ziurtatu barazkiak jaten, baita azukrearen edukiaren pisua galtzeko ospe txarra dutenak ere. Bereziki, erretzaileek erremolatxak azenarioetara eramaten dituzte - karbohidratoak, zuntzak, bitaminak eta gorputza sendatzen gaituzte. Gauza nagusia gordinak erabiltzea da edo azkar egosi, adibidez, Wok zartagin batean. Elikadura egokiak gorputzeko prozesu guztiak ezar ditzake. Eta sendatze orokorrarekin, pisua araura hurbiltzen hasten da dietarik gabe eta prestakuntzarik gabe - jarduera fisiko osasuntsua izan arren, emaitza azkarragoa eta nabarmena izango da.